کوکو لوبیا سبز

کوکو لوبیا سبز تبریز غذالند سرزمین غذا

کوکو لوبیا سبز یک کوکو خوشمزه و گیاهی ست که با کمترین مواد قابل تهیه است. این کوکو یک غذای ایرانی ست که کالری بسیار کمی دارد و تقریباً فاقد چربی ست .می توان گفت این غذا یکی از غذاهای محلی تبریز است که البته امروز تقریبا در اکثر نقاط ایران به روش های گوناگون تهیه می شود. کوکو لوبیا سبز را می توان به عنوان پیش غذا و یا یک شام خوشمزه مورد استفاده قرار داد.مهمترین ماده استفاده شده در این غذا لوبیا سبز است.لوبیا سبز گیاهی از خانواده باقالی می باشد. این گیاه منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریز مغذی‌ها است. شاید برایتان جالب باشد اما لوبیا سبز جزء سبزیجات نیست و در دسته حبوبات قرار می گیرد.لوبیا سبز دارای مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان است و حتی دارای مزایای قلبی عروقی می باشد. لوبیا سبز ،منبع غنی از چربی های امگا ۳ است. کاروتنوئید و فلاونوئید موجود در لوبیا سبز ،دارای مزایای ضد التهابی هستند. لوبیا سبز را در یخچال به مدت ۳ الی ۴ روز به شرطی که آن را خفه نکنید می توانید نگه دارید و به مدت ۱ الی ۶ ماه می شود در فریزر نگه داری کرد.لوبیا سبز تازه کالری بسیار کمی دارد. بنابراین، افرادی که به کالری ها بسیار حساس هستند، نیازی به نگرانی ندارند و می توانند آنها را در مقادیر زیادی مصرف کنند.همچنین این گیاه حاوی مقدار کمی سدیم، چربی اشباع شده و کلسترول هست. لوبیا سبز منبع غنی ویتامین A ، C و K می باشد. لوبیا سبز همچنین شامل فولات تیامین، ریبوفلاوین، ۱۰ درصد اسیدفولیک و ۶ درصد آهن می باشد. لوبیا سبز، منبع غنی از فیبر رژیمی است. الیاف رژیمی مزایای سلامتی زیادی را به همراه دارند.فیبر برای افراد مبتلا به مسائل گوارشی تجویز می شود. میزان فیبر در لوبیا سبز، به پیشگیری و درمان یبوست، هموروئید و دیورتیکولوز کمک می کند.میزان فیبر بالا در لوبیا سبز به حفظ سطح کلسترول و قند بدن کمک می کند. از انواع دیگر کوکو می توان به : کوکو سیب زمینی ، آغوز کوکو ، کوکو عدس و کوکو باقلا اشاره کرد.

مواد لازم

  • لوبیا سبز : ۲۰۰ گرم
  • تخم مرغ : ۳ عدد
  • سیب زمینی : ۲ عدد
  • فلفل دلمه ای : ۱ عدد
  • پیاز : ۱ عدد
  • زعفران : به میزان لازم
  • زردچوبه : به میزان لازم
  • ادویه کاری : به میزان لازم
  • فلفل سیاه : به میزان لازم
  • نمک : به میزان لازم

مراحل

  • ابتدا لوبیا سبز را تمیز می کنیم و می شوییم.
  • سپس خردشان می کنیم و به قطعات تقریبا ۱ سانتی متری تبدیلشان می کنیم.
  • لوبیاهای خرد شده را با مقداری آب در یک قابلمه می ریزیم و اجازه میدهیم با شعله ملایم خوب بپزند.
  • بهتر است برای پخت لوبیاها آب کمی بریزیم تا زمانی که لوبیاها پختن آب اضافه در قابلمه باقی نماند.
  • حالا پیاز را به صورت نگینی خرد می کنیم و با مقدار کمی روغن تفت می دهیم تا رنگش تغییر کند .
  • سپس فلفل دلمه را خرد می کنیم و به پیاز اضافه می کنیم.
  • پس از اینکه فلفل دلمه ای و پیاز را خوب تفت دادیم آنها را به لوبیا سبز پخته شده اضافه می کنیم.
  • در اینجا نمک ، فلفل سیاه و زردچوبه را به مواد اضافه می کنیم و خوب تفتشان می دهیم.
  • حالا سیب زمینی را با مقداری آب در قابلمه ای می گذاریم تا آبپز شوند.
  • بعد از اینکه سیب زمینی ها خوب پخت آنها را در یک کاسه بزرگ رنده می کنیم.
  • تخم مرغ ها را در یک ظرف جداگانه خوب می زنیم .
  • سپس به سیب زمینی رنده شده اضافه می کنیم.
  • حالا مخلوط لوبیا سبز پخته شده را نیز به ظرف اضافه می کنیم.
  • نمک ، فلفل سیاه ، پودر کاری و زعفران دم کرده را به مایه کوکو لوبیا سبز اضافه می کنیم.
  • مایه کوکو را به خوبی مخلوط می کنیم تا کاملا صاف و یکدست شوند.
  • یک تابه متناسب با مقدار مایه کوکو روی حرارت قرار می دهیم و مقداری روغن داخلش می ریزیم.
  • اجازه می دهیم روغن کاملا داغ شود سپس مانند کوکوی سبزی تمام مایه کوکو را داخل تابه می ریزیم.
  • با پشت قاشق روی مایه کوکو را صاف می کنیم.
  • حالا درب تابه را می گذاریم و حرارت را کم می کنیم تا کوکو کاملا مغر پخت شود.
  • پس از اینکه سمت زیرین کوکو لوبیا سبز شما طلایی رنگ شد و کوکو کاملا خودش را گرفت آنرا بر می گردانیم تا قسمت دیگرش نیز سرخ شود.
  • چون کوکوی لوبیا سبز یک کوکوی رژیمی است بهتر است از روغن کمی استفاده شود.

رتبه بندی این مطلب از نظر شما

5/5 (1)
  • من یه مدل دیگشو درست کردم عالی بود.حتی نیاز به نان هم ندارد خیلی خوشمزس

    هانیه ۶ مرداد, ۱۳۹۸ ۱۲:۵۲ ب٫ظ پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *